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🧘 Abdominal na Máquina
Máquina de abdominal
Abdómen (recto abdominal)
Preparação
- Ajusta o apoio do peito para ficar confortável
- Mãos nas pegas, pés apoiados
- Olhar à frente
Movimento
- Contrai a barriga aproximando peito da bacia
- Aperta o abdómen no fim
- Volta devagar
Respiração
Expira a contrair, inspira a voltar.
Erros a evitar
- Puxar com o pescoço / braços
- Movimento rápido sem controlo