💪 Curl de Bíceps

Preparação

1. Costas direitas, cotovelos junto ao corpo
2. Palmas viradas para cima
3. Punhos firmes

Movimento

1. Dobra os cotovelos levando o peso ao ombro
2. Aperta o bíceps no topo
3. Desce devagar até quase estender

Respiração

Expira a subir, inspira a descer.

Erros a evitar

1. Balançar o tronco para subir o peso
2. Cotovelos a afastarem-se do corpo
3. Não controlar a descida