💪 Chest Press (Supino Máquina)

Preparação

1. Ajusta o banco para as pegas ficarem à altura do meio do peito
2. Costas e cabeça apoiadas
3. Pés bem assentes no chão
4. Pega firme com punhos neutros

Movimento

1. Empurra as pegas para a frente sem bloquear cotovelos
2. Aperta o peito no final
3. Volta de forma controlada até sentir alongamento leve
4. Mantém ombros para baixo

Respiração

Expira a empurrar, inspira ao voltar.

Erros a evitar

1. Pegas demasiado altas ou baixas
2. Levantar os ombros para a frente
3. Bloquear cotovelos no final
4. Arquear demasiado as costas