🏋️ Pulldown (Puxada Alta)

Preparação

1. Ajusta o apoio das coxas para te prender
2. Pega na barra um pouco mais larga que os ombros, palmas à frente
3. Senta com o tronco ligeiramente inclinado para trás
4. Peito aberto, ombros para baixo

Movimento

1. Puxa a barra até ao topo do peito
2. Cotovelos descem em direcção às ancas
3. Aperta as costas no fim
4. Sobe a barra de forma controlada

Respiração

Expira a puxar para baixo, inspira a subir.

Erros a evitar

1. Usar impulso do corpo (balanço)
2. Puxar atrás da nuca (risco para ombros)
3. Ombros a subir junto às orelhas
4. Soltar a barra para cima sem controlo