🦿 Flexão de Pernas (Leg Curl)

Preparação

1. Ajusta o rolo para ficar logo acima dos calcanhares
2. Joelhos alinhados com o eixo da máquina
3. Tronco apoiado, sem arquear lombar

Movimento

1. Dobra os joelhos puxando o rolo em direcção aos glúteos
2. Aperta os isquiotibiais no topo
3. Volta devagar

Respiração

Expira a puxar, inspira a estender.

Erros a evitar

1. Levantar a anca da almofada
2. Movimento explosivo / com balanço