🦵 Extensão de Pernas

Preparação

1. Ajusta o apoio para o rolo ficar acima dos tornozelos
2. Costas apoiadas, agarra as pegas laterais
3. Joelhos alinhados com o eixo da máquina

Movimento

1. Estende as pernas até quase à extensão completa
2. Aperta o quadríceps 1 segundo no topo
3. Desce devagar

Respiração

Expira a subir, inspira a descer.

Erros a evitar

1. Bater com peso no fim
2. Levantar a anca do banco
3. Subir com balanço