🦵 Leg Press

Preparação

1. Senta-te bem encostado, costas e cabeça apoiadas
2. Pés na plataforma à largura dos ombros, ligeiramente para fora
3. Joelhos alinhados com os pés, nunca para dentro
4. Solta as travas laterais com as mãos

Movimento

1. Empurra a plataforma estendendo as pernas (sem bloquear o joelho)
2. Desce devagar, controlando 2-3 segundos
3. Para quando os joelhos chegarem a ~90°
4. Volta a empurrar com força sem bater no fundo

Respiração

Inspira a descer, expira com força ao empurrar.

Erros a evitar

1. Bloquear totalmente o joelho em cima
2. Levantar a anca do banco em baixo
3. Joelhos a cair para dentro
4. Descer rápido demais sem controlo