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🚣 Remada Sentada
Máquina de remada sentada (cabo baixo)
Costas (meio) · Romboides · Bíceps
Preparação
- Senta com pés apoiados, joelhos ligeiramente dobrados
- Tronco erecto, peito aberto
- Pega no triângulo com as duas mãos
- Costas neutras, não curvadas
Movimento
- Puxa as pegas até ao umbigo / baixo do peito
- Cotovelos rentes ao corpo
- Aperta as omoplatas no fim
- Estende os braços devagar à frente
Respiração
Expira a puxar, inspira a estender.
Erros a evitar
- Arredondar as costas
- Usar muito balanço do tronco
- Soltar a carga sem controlo