🙆 Press de Ombros

Preparação

1. Ajusta o banco para as pegas ficarem à altura dos ombros
2. Costas e cabeça apoiadas
3. Punhos neutros, cotovelos ligeiramente à frente

Movimento

1. Empurra as pegas para cima sem bloquear cotovelos
2. Volta devagar até as pegas ficarem ao nível dos ombros

Respiração

Expira a empurrar para cima, inspira a descer.

Erros a evitar

1. Arquear muito as costas
2. Subir os ombros junto às orelhas
3. Bloquear cotovelos em cima